阳气最盛的季节,正是养生关键期!学点规矩保健康~

时间:2022-05-17 来源:天津市卫生健康委员会 作者:佚名

  

  过了立夏,就进入夏天了。

  在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机盎然。

  对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。

  此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,重视“静养”。

立夏有三养01        慎起居

  立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。当然,晚睡也不应超过11点。

  此时,因晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。

  研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

02        淡饮食

  夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

  暑湿气盛,湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易多吃寒凉的食品,而寒凉伤胃,因此脾和胃在夏季最易受到损害。

  此时饮食宜清淡,少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品,含糖饮料也要少喝。

  《千金方》指出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。”立夏后心火当令,心火旺则克肺金,可适当多吃辛味食物以补益肺气,如鸡肉、生姜、葱、蒜等。

03        加运动

  立夏后,顺应自然阳气的发散,人们应该适当增加活动,以促进人体血液循环,提升自身的免疫力,还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。

  不过,立夏后人们容易出汗,汗为心之液,过度出汗易伤心,此时要注意不可剧烈运动。

  立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

  运动尽量到室外去,清晨太阳出来后1~2小时的阳光和空气最养人,清明透亮,会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步,也是对熬夜的最好补救。

图片立夏有一怕

  立夏时节,虽然气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,此时人体最怕受凉。

  因此,大家要根据气温变化对衣被进行加减,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。

  清晨与夜晚时分,应当穿外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。

  日间气温升高,也不可过分贪图凉快而猛吹空调或风扇,否则极易患上热感冒。

  对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣物,随外界环境随时加减。

图片立夏揉穴位

  入夏后,气候多湿热,人们容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,每天坚持按揉穴位,可达到养生的目的。

01        养心

  劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)等穴位,经常按摩可以起到很好的养心作用。

02        养脾胃

  脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位。

  还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。


原文链接:http://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKZS7782/202205/t20220505_5873940.html
[免责声明] 本文来源于网络转载,仅供学习交流使用,不构成商业目的。版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间处理。